深呼吸

手汗が呼吸の方法を変えることによって、治まると密かに話題になっています。正しい呼吸法はダイエット効果があったり、健康効果も高いと言いますが、手汗にも効果があります。

手汗に効果があるのは腹式呼吸です。

しかし、女性は通常の状態では胸式呼吸をしている方がとても多いです。これは、女性は妊娠中に腹式呼吸をすることができないため、成長と共に本能的に胸式呼吸になっていくのだそうです。

女性は意識しないと腹式呼吸になりづらいと言えます。

なぜ腹式呼吸が手汗改善に効果があるのか、そして女性が腹式呼吸をする時のポイントをご紹介します。

なぜ腹式呼吸が手汗に効果があるの？

腹式呼吸は、胸式呼吸よりもずっと深い呼吸が可能です。深い呼吸は副交換神経を優位に働かせることがわかっています。つまり、体がリラックスした状態を作り出すことができるのです。

手汗は交感神経が優位に働いた時、つまり興奮状態・緊張状態にある時に多く分泌されますので、腹式呼吸によってリラックス状態をいつでも作りだすスキルを身につければ、手汗をコントロールすることが可能です。

この他にも、腹式呼吸は腹部の大動脈を刺激するため、体全体の血流が良くなります。血流が良くなると、体中に酸素や栄養素が運ばれるようになり、自律神経の働きが正常になる事によって、手汗の改善が見込めます。

腹式呼吸をする時のポイント

寝る前に布団に仰向けになって、呼吸法の練習を行うのが良いですね。

まずは、仰向けになってお腹の上に軽く手を乗せます。

腹式呼吸をする時に最も意識するのは、息を吐ききる事です。体の中の息を全て吐くくらいのイメージで、息を口から少しずつ時間をかけて吐ききって下さい。息を吐ききると、お腹が凹むのが感じられると思います。

全て息を吐ききったら、ゆっくり鼻から息を吸います。この時に、酸素や血液が体中を巡っていく事をイメージしましょう。息を吸うときは、お腹が膨らんでいる事も意識して下さい。

あとは、これを10回程繰り返すだけです。寝る前に行うことで、リラックスした状態で入眠できるので、質の高い睡眠ををとることもでき自律神経が整いやすくなります。

男性は意識しなくても腹式呼吸ができる人が多いのですが、女性はそうはいかないので、毎日少しずつ練習していきましょう。

 

ストール　まとめ

いかがでしたか？

腹式呼吸でリラックスすることで、手汗を改善していけることが分かりました。腹式呼吸は正に手汗改善にとっていい事づくしです。

女性は、意識しないと腹式呼吸が難しいですが、毎日行うことで慣れていきますので、継続して練習してみて下さい。

腹式呼吸をマスターすると、緊張する場面でも意図的に緊張を抑える事もできるようになり便利ですし、余分な力がスっと抜けるので、とても体がラクになります。

aseちゃんは、呼吸法と一緒に手汗用の制汗剤を使用することで、より手汗を抑える効果を高めていました。呼吸法で精神的な面をコントロールし、制汗剤で物理的にアプローチしていくというのは、とても効率的な方法だと感じています。

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